Luis Bien Logo

Kabızlık Nedir Nasıl Geçer?

Kabızlık, sindirim problemleri arasında en çok karşılaşılan sorunlardan biri şüphesiz. Tıp dilinde, bağırsağın sindirimdeki görevini yapmakta güçlük çekmesi, hareketlerinin yetersiz olması olarak tanımlanıyor Kabızlık. Peki, kabızlık neden olur ve neden hayatımızı bizlere dar eder?

Kabızlık Neden Olur?

Öncelikle, günümüzde hızlı ve tempolu hayat şartlarında, bireylerin beslenme düzenine dikkat etmemesi, lifli ve yağlı besinlerin yeterince tüketilmemesi nedeniyle kabızlık oldukça yaygın görüllen bir sağlık problemi. Kabızlık, birçok faktörden dolayı karşılaşılabilen bir sindirim bozukluğu. Kabızlığı tetikleyen birçok faktörü, kabızlık nedenleri olarak sizler için derledik.

  • Lifli besin maddelerinin az tüketilmesi (Kayısı, elma, portakal, muz, böğürtlen, kiraz, şeftali, buğday kepeği, yulaf kepeği, kuru havuç, bezelye, soya)
  • Antiasitik ilaç kullanımı(mide asidi ilacı v.b)
  • Bağırsak kanseri
  • Fazla süt ürünü tüketimi
  • Huzursuz Bağırsak Sendromu
  • Gebelik durumu
  • Uzun süreli seyahatler nedeniyle bağırsakların tembelleşmesi

Kabızlıkla ilgili bu gibi faktörleri çok iyi bir şekilde incelemek gerekir. Uzun süreli ve düzenli beslenmeyle geçmeyen kabızlıklarda ise doktora görünmekte fayda vardır. 

Kabızlığın çözümü var mıdır?

Sindirim sistemini zorlaştıran, gün içinde bizim için büyük bir engel olabilen kabızlığın çözümü üzerine eğildiğimizde, öncelikle eksik ya da düzensiz beslenme karşımıza çıkıyor. Öncelikle gece uyumadan ve sabah kalktığınızda aç karnına su içmeye özen gösteriniz. Bu davranış, kabızlık sorunuyla karşılaşmamanıza yardımcı olacaktır. Bu açıdan günde en az 2 veya 3 litre su tüketimi de çok önemli.

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler

Lif içerikli muz, kayısı, buğday kepeği, bezelye gibi besinleri tüketmemiz kabızlığın geçmesi için çok önemli. Fazla süt ürünü tüketmek de kabızlığa yol açabilen bir başka faktör bunu da beslenme düzeni içerisinde ele alabiliriz ve bu konuda da dikkatli olmamız gerekir..Yoğun iş temposundan dolayı yaptığınız uzun seyahatler, bağırsakların tembelleşmesine neden olarak kabızlık sorunuyla karşılaşmanıza da neden olabilir. Bu yüzden bu tip yolculuklara çıkmadan önce yanımızda yukarıda bahsettiğimiz lif içerikli besinler bulundurmalı ve yol boyunca aralıklarla bunları tüketmeliyiz. Kabızlık konusunda bitkisel desteklerden bu aşamada önem taşıyor. Bitkisel çaylar, sindirim sisteminizi rahatlatmakta yardımcı olacaktır.

Kabızlıktan kurtulmanın yolları nelerdir?

İşte sizler için derlediğimiz Kabızlıktan Sakınmak İçin 10 Öğüt !

  • Bol su tüketiniz
  • Uzun süreli seyahatlerde yanınıza lifli besinler almanız sizin yararınıza olacaktır
  • Kola ve kahve gibi içecekleri az tüketmelisiniz
  • Baklagilleri(kuru fasulye-nohut) çok fazla tüketmeyin
  • Yüksek şekerli gıdaları tüketme ya da bunu yapamıyorsanız azaltmaya çalışın
  • Prebiyotik yoğurt tüketmeniz kabızlıktan kurtulmana yardımcı olacaktır
  • Tek seferde fazla yemek yemekten kaçınmalısınız
  • Bol bol yürüyüş yapıp, spora önem vermelisiniz
  • Kırmızı et ve tavuk yemeyi azaltın. Daha çok sebze ve balık ağırlıklı beslenmeye özen gösterin
  • Bitkisel çay için